Prácticos ejercicios para hacer en casa

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Bajo el lema “QuedateEnTuCasa” debido a la cuarentena que se está llevando a cabo en la mayoría de los países a nivel mundial para bajar la propagación del COVID-19 (Coronavirus), Samantha Clayton, exatleta olímpica, comparte rutinas de ejercicios para mantenernos activos y evitar también sentirnos encerrados.

Ejercicios

  • Movimientos circulares con los brazos mientras marcha en el mismo lugar por 30 segundos.
  • Marche levantando las rodillas mientras mueve los brazos hacia adelante y atrás por 30 segundos.
  • Haga 10 levantamientos de pantorrillas con las piernas separadas a la altura de los hombros y parándose en los dedos de los pies, mantenga esta contracción por 1 segundo y luego vuelva a la posición original.
  • 10 sentadillas con los pies separados a la altura de los hombros y apuntando hacia fuera, luego haga como si se fuera a sentar en una silla, no más abajo ya que se puede lesionar, y mantenga esa posición por 1 segundo. Vuelva a la posición original siempre guiando el movimiento con las caderas.
  • Trota en un mismo lugar, por 30 segundos.
  • Repita toda esta secuencia, a su ritmo, todas las veces que pueda, idealmente durante 10 minutos.

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